Overthinking dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Ceritanya ini foto mbaknya lagi overthinking

Apa itu Overthinking?
Pernahkah kamu tiba-tiba mengkhawatirkan sesuatu secara terus menerus?
Pernahkah kamu secara spontan memikirkan skenario terburuk tentang masa depan?
Pernahkah kamu terobsesi dalam menganalisa segala hal yang sudah atau belum terjadi di hidupmu?
Jika pernah, artinya kamu sedang dilanda overthinking. Dalam keadaan ini, kamu akan merasa cemas dan tertekan karena pikiranmu sendiri. Akibatnya kamu jadi tidak bisa melakukan hal-hal yang positif.

Nah kira-kira apa sih penyebab overthinking?


Penyebab Overthinking
Overthinking bisa disebabkan oleh beberapa hal seperti sikap terlalu perfeksionis, terlalu kritis terhadap diri sendiri, tidak percaya diri, suka memendam masalah sendiri, efek trauma di masa lalu, atau karena masalah sehari-hari.
Dari beberapa hal di atas, ada nggak yang jadi penyebab kamu overthinking? Eits, nggak usah dipikirin lagi, ntar kamu malah tambah overthinking sama penyebabmu overthinking lagi😅 Kalo overthinkingmu kambuh, mendingan kamu lakuin hal-hal ini aja..


Bebebapa Cara Untuk Menghentikan Overthinking
Setelah mengetahui apa yang menjadi penyebabmu overthinking, langkah selanjutnya adalah belajar untuk menghentikan perasaan overthinking itu sendiri. Nah di bawah ini ada beberapa cara yang bisa kamu praktikkan:


1. Take a deep breath
Meskipun terdengar klise, namun cara ini terbukti dapat membuat pikiranmu sedikit relax. Carilah tempat yang nyaman untuk duduk atau rebahan, kemudian tutup mata, tarik nafas dalam-dalam, lalu hembuskan. Cobalah cara ini tiga kali selama lima menit setiap kali overthinking menghampirimu.

2. Menyibukkan Diri
Carilah kesibukan atau distraksi melalui kegiatan yang kamu sukai seperti melakukan hobi yang tidak sempat kamu lakukan sebelumnya. Awalnya mungkin kamu akan merasa kesulitan untuk mengalihkan pikiranmu ke hal lain. Tapi dengan banyak-banyak latihan, kamu akan mulai terbiasa dengan cara ini


3. Apresiasi Diri
Ambil kertas dan pena, kemudian tulislah hal-hal yang berhasil kamu lakukan beberapa waktu terakhir. Tidak melulu soal pencapaian besar, kamu bisa mencatat goals sederhana yang berhasil kamu capai.
Dengan mencatat pencapaian-pencapaian ini, kamu akan menyadari bahwa ternyata kamu hebat dan hidupmu ternyata tidak semenakutkan itu.

4. Membantu Orang Lain
Melihat kebahagiaan orang lain ternyata juga bisa membuat kita bahagia, terlebih jika alasan mereka bahagia adalah kita. Dengan membantu orang lain, kamu tidak akan punya waktu untuk overthinking. Kamu juga akan jadi lebih bersyukur dan merasa menjadi pribadi yang bermanfaat untuk sesama.
Tidak selalu berupa materi, membantu orang lain bisa kamu lakukan dengan berbagai cara sesuai kemampuan kamu. Untuk langkah awal, kamu bisa membantu orang-orang terdekat kamu dengan bantuan-bantuan kecil seperti membantu ibu kamu memasak, membantu adikmu mengerjakan PR, atau hal kecil lainnya.

5. Take Action
Seringkali kamu overthinking tentang hal yang sama berulang-ulang kali. Hal itu terjadi karena kamu tidak mengambil langkah apapun atau take action untuk memperbaiki hal yang membuatmu takut.
Jika overthinking kembali menyerangmu, pikirkanlah jalan keluar dari masalah yang sedang kamu pikirkan. Kemudian cobalah salurkan energimu untuk bertindak daripada berpikir hal yang membutamu semakin takut melangkah.

Nah itu dia beberapa cara untuk menghentikan overthinking. Namun jika overthinking ini sering terulang hingga mengganggu aktivitasmu sehari-hari, ada baiknya kamu cari tau apa triggernya, lalu komunikasikan ke orang-orang terdekat yang membuat kamu nyaman.

Kamu juga bisa cerita ke layanan chat Whatasapp Mia Glansie loh. Kami selalu siap menjadi pendengar setiamu. Tapi sejujurnya sih kami lebih senang kalau kamu nggak overthinking lagi😊Jadi yuk kita sama-sama bilang ke diri sendiri kalau kita itu amazing dengan cara kita masing-masing💓

Sumber:
“Keep It Simple: 14 Ways to Stop Overthinking”. Healthline.com. 14 November 2019. 24 Maret 2021. https://www.healthline.com/health/how-to-stop-overthinking
“What Is Overthinking and How to Overcome It”. successconsciousness.com. 24 Maret 2021. https://www.successconsciousness.com/blog/inner-peace/what-is-overthinking-and-how-to-overcome-it/
“What is overthinking – and what can we do about it?”. greatmindsclinic.co.uk. 27 Juli 2016. 24 Maret 2021. https://www.greatmindsclinic.co.uk/blog/what-is-overthinking-and-what-can-we-do-about-it/
“End The Cycle Of Overthinking”. tonyrobbins.com. 24 Maret 2021. https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-overthinking/
“Are You an Overthinker?”. www.psychologytoday.com. 18 Januari 2020. 24 Maret 2021. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-runaway-mind/202001/are-you-overthinker
“6 Easy Ways to Stop Overthinking Every Little Thing (and Just Enjoy Your Life)”. themuse.com. 24 Maret 2021. https://www.themuse.com/advice/6-easy-ways-to-stop-overthinking-every-little-thing-and-just-enjoy-your-life


Share on facebook
Share on telegram
Share on twitter
Share on google
Farah Ayu Fadhila

Farah Ayu Fadhila

Leave a Replay

Maaf, belum bisa
dibeli sekarang!

Hours
Minutes
Seconds

Sambil menunggu waktunya tiba,
ini tips dari Mia biar kamu ga kehabisan limited bundling ini:

Register

Create your account